Введение
Множество спортсменов и бодибилдеров проходят фазу резки для достижения более четких линий мускулатуры и снижения процентного содержания жира. Однако, после этого этапа возникает вопрос: как правильно перейти в массовую фазу и максимально использовать свой потенциал? В этой статье мы рассмотрим основные моменты, на которые стоит обратить внимание при смене фазы тренировок и питания.
Магазин спортивной фармакологии steroidanabolik24.com предлагает широкий выбор анаболических препаратов, которые помогут вам быстрее и безопаснее достичь своих целей.
1. Психологическая настройка
Первым шагом на пути к массовой фазе является изменение психологии. Вам нужно настроиться на увеличение калорийности и осознать, что это будет способствовать вашему росту. Переходите к положительному восприятию массы как к необходимому этапу для улучшения физической формы.
2. Коррекция питания
Следующий шаг — это пересмотр вашего рациона. Увеличивайте потребление углеводов и белков. Рекомендуется следующее:
- Увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день.
- Включить в рацион сложные углеводы: рис, картофель, овсянку.
- Добавить высококачественные белковые источники: курицу, рыбу, яйца, сыры.
- Не забывайте о здоровых жирах: орехи, авокадо, оливковое масло.
3. Тренировочный процесс
В фазе набора массы вам необходимо изменить программу тренировок. Увеличьте объем и интенсивность тренировок, чтобы стимулировать рост мышц. Обратите внимание на следующие аспекты:
- Работайте в среднем и высоком диапазоне повторений (6-12 повторений).
- Включите в программу многосуставные упражнения: приседания, становая тяга, жимы.
- Старайтесь прогрессировать в весах на каждой тренировке.
4. Восстановление и отдых
Не забывайте о важности восстановления. Мышцы растут в период отдыха, поэтому старайтесь обеспечивать себе полноценный сон и дни для отдыха от тренировок. Оптимальное количество часов сна — 7-9 часов.
Заключение
Переход в массовую фазу после резки — это важный этап в тренировочном процессе. Следуйте представленным рекомендациям, и вы сможете не только увеличить мышечную массу, но и улучшить свои спортивные результаты. Помните, что каждый организм индивидуален, и важно находить свои оптимальные подходы!